তীব্র গরমেও আরামে ঘুমাতে যা করবেন

গরমে আরামের ঘুম বিঘ্নিত হয় বেশিরভাগেরই। সেইসঙ্গে লোডশেডিং যোগ হলে তো কথাই নেই। এদিকে ঘুম ঠিকভাবে না হলে তার প্রভাব পড়ে পরবর্তী কাজেও। ঘরে কিংবা অফিসে কোনো কাজই ঠিকভাবে মনোযোগ দিয়ে করা সম্ভব হয় না। তীব্র গরমে আরামের ঘুমের জন্য কিছু কাজ করতে পারেন। তাতে আপনি একটু হলেও আরামে ঘুমাতে পারবেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক-

শরীর ঠান্ডা রাখে এমন খাবার খাবেন

শরীর ঠান্ডা রাখে এমন ফল যেমন তরমুজ, আনারস, শসা নিয়মিত খান। একইসঙ্গে তেল ও মশলা জাতীয় খাবার পরিহার করুন। প্রচণ্ড গরমে অনেক সময় এমন খাবার আপনার ক্ষতি করে।

ক্যাফেইন জাতীয় খাবার নয়

রাতের দিকে দুর্বলতা যখন গ্রাস করে তখন অনেকেই ভুল করে ক্যাফেইন জাতীয় খাবার প্রচুর পান করেন। গরমে চা কিংবা কফি খেলে একটু চাঙা হতেই পারেন। কিন্তু রাতে ঘুমানোর ক্ষেত্রে বারোটা বাজিয়ে দেয় ক্যাফেইন।

আরামদায়ক পোশাক পড়ুন

গরমে আরামদায়ক ও ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। নিজেকে আরামদায়ক রাখার চেষ্টা করুন।

নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান

ঘুমের রুটিন ঠিক রাখুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান। এই অভ্যাসের কারণে আপনার শরীর নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হয়ে যাবে। প্রতিদিন যদি ঘুমের রুটিন বিঘ্নিত হতে থাকে তাহলে আর ঘুম ঠিকভাবে আসতে চাইবে না। তাই ঘুমের সময় পরিবর্তন করবেন না।

রোদে বের হবেন না

খুব বেশি প্রয়োজন না হলে এই তীব্র গরমে রোদে বের হবেন না। রোদের তীব্রতার কারণে শরীরে অনেক ধরনের সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে। এমনকী ঘটতে পারে হিট স্টোকের মতো দুর্ঘটনাও। ব্যাঘ্যাত ঘটতে পারে ঘুমেও। তাই যতটা সম্ভব রোদ এড়িয়ে চলুন। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি মেটাতে বিকেলের পর রোদ ম্রিয়মান হয়ে এলে মিনিট বিশেক রোদে থাকতে পারেন। তবে তীব্র রোদে একদমই বের হবেন না।

ঘরের তাপমাত্রা কম রাখুন

ঘরের তাপমাত্রা যতটা সম্ভব কম রাখার চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত আলো-বাতাস পৌঁছানোর ব্যবস্থা করুন। এতে গরম কম লাগবে। ঘরের ভেতরে যেসব গাছ বেঁচে থাকে, সেগুলো রাখার ব্যবস্থা করতে পারেন। এতেও গরম কম লাগবে।

স্বাচ্ছন্দ্য খুঁজে বের করুন

আপনি কীসে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা আগে খুঁজে বের করুন। যে বিষয়গুলো আপনাকে স্বস্তি দেয়, সেগুলো বেছে নিন। ঘুমের আগে কোন কাজগুলো করলে ঘুম সহজে আছে তা ভেবে দেখুন। অনেকে ঘুমের আগে বই পড়েন, কেউ আবার প্রার্থনা করেন। আপনার পছন্দের কাজটি বেছে নিন। এতে ঘুম আসা সহজ হবে।

ঘর অন্ধকার করে ঘুমান

ঘুমাতে যাওয়ার সময় চারদিকে আলো জ্বলে থাকলে তা ঘুমের ক্ষেত্রে ব্যাঘ্যাত ঘটাবেই। তাই ভালো ঘুমের জন্য আগে পরিবেশ তৈরি করুন। আপনার শয়ন কক্ষটি অন্ধকার করে দিন। এতে ঘরের তাপমাত্রাও কম মনে হবে। ঘুমও গাঢ় হবে।