পুষ্টি পাওয়ার পাশাপাশি অতিরিক্ত ওজন কমানোর একটি ভাল উপায় হচ্ছে নিয়মিত ফল খাওয়া। সঠিক সময়ে এবং সঠিক উপায়ে ফল খাওয়ার মাধ্যমে ওজন কমানো সহজ হতে পারে।
চলুন জেনে নেওয়া যাক কোন ফলগুলো আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে-
কমলা কমলায় ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফাইবার থাকে, প্রতি ১০০ গ্রামে ৪৭ ক্যালোরি থাকে। এর কম ক্যালোরি এবং উচ্চ ফাইবার সামগ্রী পরিতৃপ্ত রাখে। কমলায় তাকা ভিটামিন সি বিপাক বাড়ায় এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। এছাড়া কমলালেবু খেলে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যাও কমে।
পেয়ারা ফাইবার, ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ পেয়ারায় প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৬৮ ক্যালোরি থাকে। উচ্চ ফাইবার উপাদান তৃপ্তি বৃদ্ধি করে, অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে। এর কম গ্লাইসেমিক সূচক রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, এটি ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য আদর্শ। ক্ষুধা নিবারণের জন্য এই ফল সকালের নাস্তা বা মধ্য দুপুরে খেতে পারেন। এক চিমটি বিট লবণের সঙ্গে বা সতেজ সালাদ উপাদান হিসেবে কাঁচা খান।
পেঁপে পেঁপেতে ক্যালোরি কম (১০০ গ্রাম প্রতি ৪৩ ক্যালোরি) এবং ভিটামিন এ এবং সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পাপাইনের মতো পাচক এনজাইম বেশি। এনজাইমগুলো হজমে সহায়তা করে এবং পেট ফাঁপা প্রতিরোধ করে, এতে থাকা পানি এবং ফাইবার উপাদান দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে। এটি সকালের নাস্তায় বা খাবারের পরে মিষ্টি হিসেবে খেতে পারেন। তাজা পেঁপের টুকরো উপভোগ করুন বা এটি স্মুদিতে মিশিয়ে খান।
তরমুজ ৯০ শতাংশ তৈরি তরমুজে ভিটামিন এ এবং সি, পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ প্রতি ১০০ গ্রাম ৩০ ক্যালোরি রয়েছে। তরমুজ হাইড্রেটেড এবং পরিপূর্ণ রাখে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমায়। তরমুজে থাকা সিট্রুলাইন ফ্যাট মেটাবলিজমেও সাহায্য করে। এটি মাঝ-সকালে বা একটি রিফ্রেশিং প্রাক-লাঞ্চ স্ন্যাক হিসাবে গ্রহণ করুন।তরমুজের জুস খেলে তাতে চিনি যোগ করা এড়িয়ে চলুন।
আপেল আপেল ডায়েটারি ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৫২ ক্যালোরি থাকে। আপেলে থাকা ফাইবার ক্ষুধা নিবারণ করতে এবং অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাকিং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এর প্রাকৃতিক মিষ্টি স্বাস্থ্যকরভাবে চিনির আকাঙ্ক্ষা পূরণ করে। সকালে বা সন্ধ্যার নাস্তা হিসেবে প্রথমে একটি আপেল দিয়ে শুরু করুন।
আবা/এসআর/২৪
