শীতে জয়েন্টের ব্যথা: কীভাবে মুক্তি পাবেন?

শীতকালে জয়েন্টে ব্যথা অনেকের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। আর্থরাইটিস, রিওমাটয়েড আর্থরাইটিস বা অস্ট্রিওআর্থরাইটিসের মতো হাড়ক্ষয়জনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য শীতকাল বিশেষভাবে কষ্টদায়ক হয়ে উঠতে পারে। পেশি, লিগামেন্ট, হাড় ও স্নায়ুর ব্যথাও শীতের সময় তীব্র হয়ে ওঠে। বিশেষজ্ঞদের মতে, শীতকালে জয়েন্টের পুরনো ব্যথা নতুন করে শুরু হয় এবং হাঁটুর ব্যথার সমস্যা ১৫-২০ শতাংশ বেড়ে যায়।

শীতকালীন ঠাণ্ডা আবহাওয়া জয়েন্টের রক্তনালীগুলোকে সংকুচিত করে, যার ফলে রক্ত চলাচল ব্যাহত হয়। এছাড়া তাপমাত্রা কমে গেলে সাইনোভিয়াল ফ্লুইড ঘন হয়ে জয়েন্টে শক্ত হয়ে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। শীতকালীন বাতাসের চাপ কমে যাওয়ায় টেন্ডন, পেশী এবং টিস্যু ফুলে গিয়ে ব্যথা বাড়াতে পারে।

এ সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কিছু কার্যকরী পরামর্শ:

১।পানি ও উষ্ণ পানীয় গ্রহণ: শীতে শরীর আর্দ্র রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। স্যুপ বা হার্বাল চায়ের মতো উষ্ণ পানীয় খেলে শরীর গরম থাকবে এবং আর্দ্রতাও বজায় থাকবে।

২।থার্মাল স্যুট ও গ্লাভস পরা: ঠাণ্ডা থেকে বাঁচতে থার্মাল স্যুট, গ্লাভস ও মোজা পরুন। তাপমাত্রা কম হলে বাইরে ব্যায়াম না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।.

৩।শুকনো ফল খাওয়া: শুকনো ফল যেমন কিসমিস, আখরোট ও বাদাম শরীরকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করে এবং জয়েন্টে লুব্রিকেশন বজায় রাখে।

৪।নিয়মিত ব্যায়াম: শীতকালে শারীরিক কার্যকলাপ কমানোর ফলে জয়েন্টের ব্যথা বাড়তে পারে। তাই নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন।

৫।প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন: শীতকালীন খাবারে ভাজা খাবারের পরিবর্তে পুষ্টিকর খাবার খান। প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন।.

৬।হিটিং প্যাড ও তেল ম্যাসাজ: জয়েন্টে ব্যথা হলে হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন বা হালকা গরম তেল দিয়ে ম্যাসাজ করুন। ব্যথা বাড়লে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ওষুধ নিতে পারেন।

শীতকালীন জয়েন্ট ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এসব পদক্ষেপ গ্রহণ করে আপনার জীবনযাত্রাকে আরও সহজ এবং আরামদায়ক করতে পারেন।