অনলাইন সংস্করণ
১৬:১৯, ১৮ জানুয়ারি, ২০২৫
শীতকালে সকালে লেপ মুড়িয়ে ঘুমানো অনেকেরই প্রিয়, কিন্তু শীতের অলসতা শরীর ও মনের জন্য ভালো নয়। শীতকালে কম সূর্যালোক এবং ঠাণ্ডা আবহাওয়া শরীরের মেজাজ ও স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। বিশেষ করে মেজাজের পরিবর্তন, ক্লান্তি, ওজন বাড়া এবং বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি হতে পারে।
চিকিৎসকদের মতে, শীতকালে ভিটামিন ডি-এর অভাব, মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়া এবং সেরোটোনিনের ঘাটতি মেজাজের পরিবর্তন ঘটায়। এসব সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কিছু বিশেষ খাবারের সাহায্য নেওয়া যেতে পারে, যা শুধু সুস্বাদু নয়, মেজাজও উন্নত রাখতে সাহায্য করে।
শীতকালীন মেজাজ পরিবর্তনের কারণগুলোর মধ্যে অন্যতম হলো ভিটামিন ডি-এর অভাব, যা সূর্যের আলো থেকে পাওয়া যায়। শীতকালে সূর্যালোক কম থাকায় ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হতে পারে। এছাড়া শীতকালে দীর্ঘ রাত্রি ও কম সূর্যালোক মেলাটোনিন নামক হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, যা অতিরিক্ত তন্দ্রা সৃষ্টি করে এবং মেজাজ খারাপ করতে পারে।
এছাড়া, শীতকালে সেরোটোনিনের মাত্রা কমে যায়, যা মেজাজের উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় একটি হরমোন। সেরোটোনিনের অভাব বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ বাড়াতে পারে।
তবে শীতকালেও কিছু নির্দিষ্ট খাবারের মাধ্যমে মেজাজ উন্নত করা সম্ভব। যেমন:
বাদাম: বাদামে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
সবুজ শাকসবজি: পালং শাক, মেথি ও অন্যান্য সবুজ শাকসবজিতে ভিটামিন ও খনিজ থাকে, যা মেজাজ উন্নত করে।
ডার্ক চকোলেট: ডার্ক চকোলেটে ফ্ল্যাভোনয়েড ও পলিফেনল থাকে, যা সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়।
কলা: কলায় ভিটামিন বি৬ থাকে, যা সেরোটোনিন নিঃসরণে সাহায্য করে।
দই: দইতে প্রোবায়োটিক থাকে, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং মেজাজ উন্নত করে।
আদা: আদার প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
আখরোট: আখরোটে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড থাকে, যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
শীতকালে সঠিক খাবারের পাশাপাশি নিয়মিত রোদে বসে ভিটামিন ডি পাওয়া এবং যোগব্যায়াম করাও মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তাই শীতের অলসতা কাটিয়ে সুস্থ ও ভালো থাকার জন্য সচেতনতা প্রয়োজন।
