সিঁড়ি দিয়ে উঠলেই হাঁটু-কোমর ব্যথা?

বেশিরভাগ বাসা, অফিসে এখন লিফট রয়েছে। আর লিফটে চড়তে চড়তে এমন এক অভ্যাস হয়েছে যে সিঁড়ি দিয়ে ওঠার কথা ভাবলেই অনেকের পা কাঁপা শুরু হয়ে যায়। হাঁটু ব্যথার ভয়ে অনেকেই কাজটি করতে চান না। এক্ষেত্রে সহজ কিছু ঘরোয়া ব্যায়ামে ভরসা রাখতে পারেন। চেয়ারের সাহায্যে স্কোয়াটস : পা আর কোমরের পেশি মজবুত করার সবচেয়ে সহজ উপায় এটি। সাধারণ স্কোয়াটের মতোই এই ব্যায়ামের অভ্যাস করতে হবে। সামনে একটি চেয়ার রাখুন। এবার দুই পায়ের মাঝে এক ফুটের ব্যবধান রেখে দাঁড়ান। হাঁটু ভাঁজ করে অর্ধেকটা বসতে চেষ্টা করুন। রোজ ২ থেকে ৩ সেট করে এই ব্যায়াম করুন। চেষ্টা করবেন যেন চেয়ারে বসতে না হয়।

সাইড লেগ লিফট : এই ব্যায়াম করতে প্রথমে চেয়ারের মাথা ধরে দাঁড়ান। দুই পায়ের মাঝে অল্প দূরত্ব রাখুন। এবার যতটা সম্ভব আড়াআড়ি ভাবে বাঁ পা শরীর থেকে দূরে নিয়ে যান। ফের আগের অবস্থানে ফিরে আসুন। একইভাবে অন্য পা-কেও আড়াআড়িভাবে নিয়ে যান।