সুস্বাস্থের জন্য ভিটামিন ডি জরুরি। শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি না থাকলে ক্যালশিয়াম ও ফসফরাস শোষণ নিয়ন্ত্রণে বাধাগ্রস্ত হয়। এছাড়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হাড়ের ব্যাধি, উচ্চ রক্তচাপ, বিষণ্ণতার মতো নানা সমস্যা বেড়ে যায়। অনেকেই আছেন, যারা চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াই ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খান। তবে পরামর্শ ছাড়া অপ্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি গ্রহণের ফলে হার্টের সমস্যাও হতে পারে। ভিটামিন ডি এর অভাব মূল প্রভাব ফেলে ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষেত্রে। অর্থাৎ আপনি খাবারের মাধ্যমে যে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করছেন তার সঙ্গে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকাও প্রয়োজন। না হলে শরীর সঠিকভাবে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সক্ষম হবে না। হাড়ের সুস্থতা ও শক্তি বজায় রাখার জন্য ক্যালসিয়াম একটি অপরিহার্য পুষ্টি। আমাদের পেশী, স্নায়ু ও দাঁতের শক্তি বজায় রাখার জন্যও এটি গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞদের মতে, শীতে এমনিতেই সূর্যালোক কম হওয়ায় রোদ থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া মুশকিল হয়ে ওঠে। তবে এই মৌসুমে ভিটামিন ডি’র ঘাটতি পূরণ করা যেতে পারে দুধ, পনির, মাশরুম, ডিম ও মাছ দিয়ে। স্যামন মাছ ভিটামিন ডি এর একটি ভালো উৎস। যদি প্রতিদিন ১০০০ আইইউ ভিটামিন ডি প্রয়োজন হয়, তবে এটি আধা কেজি মাছ দ্বারা সরবরাহ করা যেতে পারে। পাশাপাশি গর্ভবতী নারীদের ভিটামিন ডি সম্পর্কে সতর্ক হওয়া উচিত। রোদে থাকতে অসুবিধা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন ও এর সম্পূরক ওষুধ খান। ছোট শিশুদের যদি রোদে মালিশ করতে না পারেন, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন ও ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট দিন।
