ব্যায়ামের নানাধরনের উপকারিতা থাকলেও ব্যস্ত জীবনে ব্যায়ামের পেছনে বা জিমে অতিরিক্ত সময় দেয়া সম্ভব হয়ে ওঠে না অনেকের জন্যেই। সেক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, সারা দিনে অন্তত ৫ মিনিট দৌড়ান। এটা আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে দারুণ কার্যকরী। আসুন জেনে নেই, দিনে ৫ মিনিট দৌড়ের উপকারিতাগুলো কী কী :
ক্যালরি পোড়াতে : একদমই ব্যায়াম না করার চেয়ে অল্প কিছু ব্যায়াম করাও ভালো। দৌড়ানো চমৎকার কার্ডিও ধরনের ব্যায়াম- যা ক্যালরি ব্যয়ের পাশাপাশি পুরো শরীরের সুস্থতায় কাজ করে। তবে যারা ওজন কমাতে চান, তাদের জন্য ৫ মিনিটের দৌড় পর্যাপ্ত নয়। তার জন্য আরও বেশি সময় দৌড়াতে হবে।
মন ভালো রাখতে : শুধুই সুস্থতার জন্য নয়, দৌড়ালে মনও ভালো থাকে। মন ভালো রাখার পাশাপাশি এটা বিষণ্নতার লক্ষণ দূর করতেও ভূমিকা রাখে। বিশেষজ্ঞরা মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে প্রতিদিন দৌড়ানোর পরামর্শ দিচ্ছেন। তাই, যদি কারও মনে খারাপ লাগে, সময় বের করে অন্তত ৫ মিনিটের জন্য হলেও দৌড়ে আসুন।
রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে : শুধু ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্যই নয়, রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকা সবার জন্যই জরুরি। রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে দিনে ৫ মিনিটের দৌড় বেশ কার্যকরী ভূমিকা রাখে।
ভালো ঘুমের জন্য : ঘুম কম হলে নানারকম স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। সুস্থ শরীর ও মনের পাশাপাশি ভালো ঘুমের জন্যও প্রতিদিন অন্তত ৫ মিনিটের দৌড় বেশ উপকারী। আবার যাদের ঘুমের সমস্যা আছে, তারাও প্রতিদিন দৌড়াতে পারেন।
সুস্থ ও স্বাভাবিক রক্তচাপের জন্য : আজকাল অনেকেই উচ্চ রক্তচাপে ভুগে থাকেন। এর ফলে মারাত্মক সব স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা যাচ্ছে। প্রতিদিন ৫ মিনিটের দৌড় হৃৎপি-ের সুস্থতার জন্য জরুরি। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কাজ করতে সাহায্য করে।
হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে : যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর প্রধান কারণ, হৃদরোগ। প্রতিদিন ৫ মিনিটের দৌড় হৃদরোগে মৃত্যুহার অর্ধেকে নামিয়ে আনতে পারে। আমেরিকান কলেজ অব কার্ডিওলজিতে এমন প্রায় ৫৫ হাজার প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা এক গবেষণায় দেখা যায়- যারা ১৫ বছর ধরে ব্যায়াম করছেন তাদের হৃৎপি- ও ফুসফুস বেশি সুস্থ।
মৃত্যুহার কমাতে : উপরোক্ত গবেষণায় আরও দেখা গেছে, নিয়মিত ব্যায়াম করেন যারা তাদের মৃত্যুহার অন্তত এক তৃতীয়াংশ কমেছে। একদমই ব্যায়াম করেননি যারা তাদের চেয়ে সপ্তাহে অন্তত ৫১ মিনিট ব্যায়াম করেছেন, এমন ব্যক্তিদের মৃত্যুহার অনেকটাই কম। সপ্তাহের ৭ দিন একেকটি সময় নির্ধারণ করে ব্যায়াম করুন। প্রতিদিন ৫ থেকে ১৫ মিনিট করে ব্যায়ামও সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
