ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ান

এইতো কিছুদিন আগে করোনাভাইরাসের মতো মহামারির সঙ্গে লড়াই করেছে বিশ্ববাসী। ফুসফুসের কার্যক্ষমতা একদম কমিয়ে দেওয়ার ক্ষমতা রয়েছে কোভিডের। এর সঙ্গে বায়ুদূষণ তো আছেই। আবার বয়সজনিত কারণ, অ্যাজমা, সিওপিডির মতো সমস্যা এবং ধূমপানের মতো অভ্যাসগুলো ফুসফুসের জন্য ক্ষতিকর। এগুলো ফুসফুসের কার্যক্ষমতা দ্রুত কমিয়ে দেয়। আমাদের ফুসফুস যে পরিমাণ বাতাস ধরে রাখতে পারে একে ফুসফুসের ক্ষমতা বলে। এই ক্ষমতা থেকে বোঝা যায় ফুসফুস কতটা সুস্থ আছে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গেই এই ধারণ ও কার্যক্ষমতা কমতে থাকে। ধূমপান, বায়ুদূষণ ইত্যাদি কারণ থাকলে তা আরো দ্রুত হয়। ফুসফুস সুস্থ রাখতে তাই নিয়মিত এর যত্ন নেওয়া জরুরি। এর অন্যতম পদক্ষেপ হলো ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াবে- এমন ব্যায়ামের অভ্যাস করা। শরীরের গঠন অনুসারে নারীর তুলনায় পুরুষের ফুসফুসের ধারণক্ষমতা বেশি হয়। তবে নিয়মিত যত্ন ও কিছু অভ্যাস মানলে নারীও ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে পারে। মনে রাখবেন, ফুসফুসের অ্যালভিওলাই ও পেশি যত শক্তিশালী হবে, এর বাতাস ধরে রাখার ক্ষমতা তত বাড়বে। ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করার উপায় : নিয়মমাফিক কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এক্ষেত্রে অবশ্যই ফিটনেস বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে। ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে ডায়াফ্র্যাগমেটিক ব্রিদিং, পার্সড লিপস ব্রিদিং ইত্যাদির উপকারি ভূমিকা রয়েছে। এর আরেক এক নাম বেলি ব্রিদিং। এতে রিল্যাক্সড পজিশনে বসে বা শুয়ে পেটের ওপর এক হাত রাখতে হবে। আরেক হাত রাখতে হবে বুকে। এরপর, নাক দিয়ে শ্বাস টানতে হবে। খেয়াল রাখতে হবে বাতাস যেন তলপেটে পৌঁছায় এবং পেট ফুলে ওঠে। ২ সেকেন্ড পরে মুখ সরু করে ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়তে হবে। এসময় হাত দিয়ে পেটে অল্প অল্প চাপ দিতে হবে। পার্সড লিপস ব্রিদিং : একে ডিপ ব্রিদিংও বলে। এক্ষেত্রে নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে হবে। ২ সেকেন্ড পরে মুখ সরু করে ধীরে ধীরে সেই বাতাস ছেড়ে দিতে হবে। যতটা সময় নিয়ে শ্বাসগ্রহণ করা হচ্ছে, তার দ্বিগুণ সময় ধরে নিঃশ্বাস ছাড়তে হবে। রিব স্ট্রেচিং এক্সারসাইজের মাধ্যমে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এছাড়া ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে সিংহাসন বা ভৈরবাসন অত্যন্ত উপকারী আসন। এই আসনের জন্য হাঁটু মুড়ে গোড়ালির ওপর বসতে হবে। হাতের তালু রাখতে হবে হাঁটুর ওপরে। এরপর নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাসত্যাগ করতে হবে। এবার যতটা সম্ভব জিভ বের করে শ্বাসগ্রহণ বন্ধ করে দিতে হবে। চোখ থাকবে খোলা। এই অবস্থায় ৫ সেকেন্ড স্থির থাকতে হবে। ভুজঙ্গাসন, কপালভাতি প্রাণায়ামেও ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। তার সঙ্গে নিয়মিত হাঁটা, দৌড়নো, সাইক্লিং জাতীয় কার্ডিও এক্সারসাইজ ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করায় খুব উপযোগী। তবে শারীরিক দিক বিবেচনায় ব্রেক নিয়ে এসব ব্যায়াম করতে হবে। ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে পানির ভূমিকাও অনস্বীকার্য। নিয়মিত নিজের শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণ পানি পান করতে হবে। ফুসফুসের কোনো সমস্যা দেখা দিলেই ধূমপান ছেড়ে দেওয়া সমীচীন। পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস করা ভালো। খাদ্য তালিকায় রাখুন পর্যাপ্ত পানি, ফাইবার ও অ্যান্টি অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার। পাশাপাশি, ঘরের বায়ু শোধনের জন্য ইনডোর প্ল্যান্ট, এয়ার ফিল্টার ইত্যাদি ব্যবহার করা যেতে পারে।