পিকনিক কিংবা উৎসবের জন্য শীতকাল অনেকের কাছেই প্রিয় ঋতু। তবে ঘোরাঘুরির জন্য ভালো হলেও এ সময় রোগবালাইয়ের ঝুঁকি বেড়ে যায় অনেকটাই। সর্দি-কাশি, জ্বর তো আছেই, শীতে বিভিন্ন অঙ্গের যন্ত্রণাও বেড়ে যায়। দীর্ঘসময় অফিসে কিংবা যানবাহনে বসে থাকায় শীতে পিঠ আর কোমর ব্যথা হয় সবচেয়ে বেশি। এ সময় পিঠে ব্যথা শুরু হলে সহজে কমতে চায় না। ফলে কাজ করা যেমন কষ্ট হয়, তেমনি সমস্যা হয় হাঁটাচলা করতে। শীতে পিঠ ও কোমরের ব্যথা থেকে রেহাই পেতে কী করবেন জানুন-
সেঁক দিন : পিঠের ব্যথায় আরাম পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো সেঁক দেওয়া। শীতে অবশ্য বরফ সেঁক দিতে আরাম লাগে না। কিন্তু পিঠ বা কোমর ব্যথা কমাতে আপনি গরম সেঁক দিতেই পারেন। দিনে অন্তত দুইবার সেঁক দিন। এক্ষেত্রে হট ওয়াটার ব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন। পাশাপাশি শীতকালে গরম পানি দিয়ে গোসল করলেও যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
মলম লাগান : ব্যথানাশক মলম এক্ষেত্রে আপনার উপকারি বন্ধু হতে পারে। কাজে বসার সময় পিঠে ব্যথার মলম লাগিয়ে নিতে পারেন। আরাম পাবেন। এছাড়া শীতের সময় নিয়ম করে গরম তেল মালিশ করতে পারেন।
স্ট্রেচিং করুন : শীতকালে ব্যথা থেকে রক্ষা পেতে নিয়ম করে ‘স্ট্রেচিং’ করুন। পিঠে ব্যথা হলে ব্যায়াম করা কিছুটা কষ্টকর হয়। কিন্তু পেশিতে টান ধরার সমস্যা দূর করতে চাইলে অল্প অল্প করে হাত-পা ছড়ানোর চেষ্টা করতেই হবে। এতে আরাম পাবেন। প্রশিক্ষকের নজরদারিতে নিয়মিত স্ট্রেচিং করুন।
মানসিক চাপমুক্ত থাকুন : পিঠ, কোমরে ব্যথা হওয়ার আরো একটি কারণ হলো মানসিক চাপ। শরীরের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের দিকেও বিশেষভাবে নজর দিন। দুশ্চিন্তা কমান। হাসিখুশি থাকুন। ভালো থাকবেন।
ঘুমে নজর দিন : ঠিকমতো ঘুম হচ্ছে কি না সেদিকে নজর দিন। ঘুম কম হলে অনেকসময় ব্যথা বাড়ে। এছাড়া শীতে অনেকেই পানি কম পান করেন। ফলে শরীরে জলের ঘাটতি দেখা দেয়। এতেও ব্যথা বাড়ে। শীতে পিঠ আর কোমরের ব্যথা থেকে বাঁচতে পরিমিত পানি পান করুন।
