ওজন কমাতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে সময় কাটানোর প্রয়োজন নেই। দৈনিক মাত্র ৫ মিনিটের ব্যায়ামেও ওজন কমানো যায়। ব্যস্ততার কারণে যারা নিয়মিত শরীরচর্চা করতে পারেন না তাদের জন্য এ ব্যায়াম। আর মাত্র ৫ মিনিটের এ ব্যায়ামেই অতিরিক্ত ওজন কমাতে পারবেন।
৫টি ওয়ার্কআউট অনুশীলন আপনি বাড়িতেই করতে পারেন। ওজন কমাতে ও ফিটনেস বজায় রাখতে সাহায্য করবে ব্যায়ামগুলো। এ ৫টি ব্যায়াম মাত্র ৫ মিনিটেই করা সম্ভব।
সারাদিন কাজ করার জন্য জোর দেন; কিন্তু ব্যায়ামের সময় নেই? কোনো সমস্যা নেই, আপনি এ ৫ মিনিটের ফ্যাট বার্ন ওয়ার্কআউট রুটিন করুন। আপনাকে শুধু সকালে ঘুম থেকে উঠতে হবে ও এগুলো করতে হবে।
প্রতিটি ব্যায়াম এক মিনিটের জন্য করুন। এর সাহায্যে শরীরের চর্বি গলতে সাহায্য করবে। যদি আপনি আরও চান ও সময় পান তাহলে ২ বা ৩ রাউন্ড করেও করতে পারেন।
যে ব্যায়ামগুলো করবেন-
স্কোয়াট + অল্ট হ্যামার প্রেস (১ মিনিট); ফ্রন্ট স্কোয়াট + গুডমর্নিং (১ মিনিট); জোটম্যান কার্লস (১ মিনিট); সুপাইন চেস্ট প্রেস + সাইকেল (১ মিনিট); ল্যাটারাল লঞ্জ থেকে ন্যারো স্কোয়াট জাম্প (১ মিনিট)।
ওয়ার্ক আউটের উপকারিতা : এ স্কোয়াটগুলো শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কাজ করা ছোট পেশিগুলোকে সক্রিয় করে। শরীরের ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করে ও স্থিতিশীলতাও উন্নত করে।
এছাড়া এসব ব্যায়াম করলে শরীরের নিচের অংশ শক্তিশালী হয়। পা ও পেশি টোন হয়। এছাড়াও মূল পেশি শক্তিশালী করে।
